府身哑铃平举组数3-5组*15-20

府身哑铃平举组数3-5组*15-20rm是怎么意思

这个动作3—5组，哑铃重量在15—20之间，组间休息三十秒，建议重量从小到大

健身计划中的蝴蝶机20RM×3 什么意思

20RM是指你能在一组内做20次的最大重量，X3是3组

女生建议轻一点重量，蝴蝶机是练胸肌的

“卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量”，请问下这句话什么意思？就是健身计划中的。

卷腹 ：平躺于垫上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱抱拳手势放于太阳穴两侧拳手势放于太阳穴两侧，但不可以挤压太阳穴，或者双手抱头。调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面腰椎紧贴地面的时候，停止动作保持1-2秒还原。跟着再做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。

15次 3组： 一共做3组，每组15次。

20RM重量：就是说一个重量你最多只能做20次，第21次就起不来了。RM就是极限次数。

所以这句话的意思就是：用 坐姿卷腹器做卷腹动作3组，每组做15-20次力竭，如果你每组能做超过20次就增加负重。

10~15RM强度是什么概念？

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM是什么意思

1、RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

2、RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表

达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

3、举例说明：如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

4、那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次

或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

健身房里30RM×3什么意思

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

意思是你做30次所能负荷的最大重量，做30次，做3组。

这些RM 3组4组什么意思

RM是次数，组就是这个次数做几次

谁知道健身中的10到12RM乘3是什么意思在线等

在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。10-12RM就是最多能重复或试举10-12次的重量。乘三就是做三组。

请问哑铃锻炼一个动作3组，每组10RM什么意思？

选择你最多可以做10次的重量,做3组,每组10次.10RM，就是你最多做10次的重量

RM243与RM310有什么区别啊？什么意思啊？？？？

RM310:国行6120c RM243:水货6120c＋ 国行6120ci

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